حلل جسمك واكتشف برنامجك
أدخل بياناتك لحساب مؤشر كتلة الجسم (BMI) وعرض برنامجك التفصيلي فوراً.
مؤشر كتلة جسمك (BMI)
0.0
نحيف
16مثالي
18.5زائد
25سمنة
30+
16مثالي
18.5زائد
25سمنة
30+
📊 احتياجاتك اليومية
السعرات الحرارية اليومية (TDEE)
—💪 للتضخيم (Bulk)
—
+300 سعرة
🔥 للتنشيف (Cut)
—
-500 سعرة
الماء اليومي
— لتر
وزنك × 0.033
البروتين اليومي
— غ
وزنك × 1.8
جاهز؟ ابدأ برنامج تمارينك الآن
مكتبة التمارين الكاملة مع فيديوهات شرح لكل يوم