برنامج Bro Split — 7 أيام

برنامج مخصص للنساء (Upper/Lower Split):

• الإثنين والخميس: الجزء السفلي (فخذ ومؤخرة) — والثلاثاء والجمعة: الجزء العلوي
• الأربعاء: راحة — السبت والأحد: راحة أو كارديو خفيف (مشي)
• تركيز خاص على تمارين المؤخرة والفخذ (Hip Thrusts, Lunges, Split Squats)